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九種必需胺基酸,各自擔任不同的任務。即便攝取了蛋白質,其中所含必需胺基酸不多,仍難以進行「產生熱量」、「合成膠原蛋白」、「幫助穩定精神」這類對身體而言所必需的各種功用。
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因此,我想出一種方式,將各食品中含有的必需胺基酸分數化,那就是「胺基酸分數表」。如表格所示,列出必需胺基酸含量多的代表食品分數,提供各位做為參考。
(日本營養士協會/ UC DAL bis amino sokore)
目標是每餐的胺基酸積分要達到一百分。話雖這麼說,要全部記住哪道食品的分數是多少可是很難的呢。因此,首先可以記住幾道萬能的食品。
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若是想瘦,不是忍著不吃,而是要聰明選擇,多吃足夠的蛋白質。身體將會因有充足的營養而開始變緊實,瘦下來。這就是「加法」減肥的第一步。
【延伸閱讀】
本文摘自《女神的餐桌是一天2000kcal》/細川桃(預防醫療顧問)/世茂出版
沒有突破,不管做任何事,…
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胺基酸計分
食材 | 分數 | 食材 | 分數 |
牛奶 | 100 | 豆漿 | 86 |
脫脂奶粉 | 100 | 蝦 | 84 |
優格 | 100 | 蛤仔 | 81 |
蛋 | 100 | 綠花椰 | 80 |
鮪魚 | 100 | 韭菜 | 77 |
雞肉 | 100 | 魷魚 | 81 |
豬肉 | 100 | 鷹嘴豆 | 69 |
鰹魚 | 100 | 碗豆 | 68 |
竹筴魚 | 100 | 南瓜 | 68 |
沙丁魚 | 100 | 馬鈴薯 | 68 |
牛肉 | 100 | 四季豆 | 67 |
鰤魚 | 100 | 精製白米 | 68 |
豆腐 | 100 | 豬肉香腸 | 63 |
大豆 | 100 | 杏仁 | 50 |
鮭魚 | 98 | 菠菜 | 50 |
秋刀魚 | 96 | 番茄 | 48 |
毛豆 | 92 | 玉米 | 42 |
加工乳酪 | 91 | 小麥麵粉 | 37 |
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